Es muy importante aprender a comer las porciones de alimentos para mantenernos saludable. Tenemos que tener en cuenta las porciones correctas a la hora de consumir nuestros alimentos. Es decir, solo darle al cuerpo lo que necesita; nada más ni nada menos. Ya que si comes de más, el exceso se convierte en grasa y es ahí donde viene el sobre peso. enfermedades y otras complicaciones.
A continuación te muestro lo fácil que es calcular las porciones recomendada ya sea para bajar de peso o mantener tú peso actual.
Frutas: debe de ser pequeña o el tamaño de una pelota de tenis.
Frutos secos: equivalente a una pelota de golf.
Arroz o pasta cocinada: el tamaño del mouse de la computadora o un puño cerrado. Preferiblemente que sea integral.
Carne, pollo o pescado: la porción debe medir la palma de la mano.
Ensalada y vegetales: consumir dos puños de la mano.
Aderezo: se debe consumir una cantidad mínima. Una tapita de agua o el equivalente a dos dados.
Mantequilla de maní: el tamaño de tu dedo pulgar o una cucharada
Mantequilla: una cucharadita o la punta de tu dedo
Helado: 1 taza o un puño cerrado
Queso: equivalente a dos dedos
Cereales: 3/4 de taza o lo que cabe en un puño cerrado.
Yogur: máximo 4 onzas
Gracias! ESA Bueno saber este de lac porciones.
Muchas veces no dejamos llevar de que estamos comiendo saludable y nos pasamos de la cantidad de calorías que debemos comer.