Si te encuentras en un callejón sin salida y no sabes cómo bajar esas libritas de más, estas estrategias te ayudarán a crear nuevos hábitos alimenticios/saludables para perder peso o si quieres mantenerte en el peso que estas, también.
- Contar calorías importa– tener una meta realista tiene buen sentido. Eliminando 500 calorías al día puede ayudar a promover una pérdida de peso de 1 libra a la semana. Una dieta de menos de mil calorías al día no es muy recomendable.
- Cortar o reducir bebidas con azúcar– sodas, refrescos, té con azúcar, café, etc. Todas esas bebidas debemos de eliminarlas y re-emplazarla por – agua, leche sin grasa y otras bebidas sin azúcar. Tomar agua, dejarme repitirlo- tomar mucha agua es beneficioso para perder peso y nuestro organismo en general.
- Hacer cualquier actividad física– estar activa te ayuda a quemar calorías. Trata de hacer algo que te guste (montar bicicleta, patinar, bailar, aeróbicos). Si caminas 30 a 45 minutos, puedes quemar de 100 a 200 calorías al día. Si quemas 200 calorías haciendo cualquier actividad física, entonces solo tendrás que cortar o reducir 300 calorías en comida para lograr la meta del día. Tiene sentido, cierto?
- Comer menos baja de peso– el éxito depende en reducir calorías. Re-emplazar comidas altas en calorías por alimentos bajos en calorías que contengan agua como las frutas y vegetales. Las personas que consumen más frutas y vegetales, tienden a bajar hasta 5 libras más que las demás. Controlar las porciones también te ayuda a consumir menos calorías. Es más beneficioso comer 6 veces al día (pequeñas porciones) que una o dos comidas al día.
- Mantener un diario– el contar calorías se hace más fácil si escribes lo que comes, incluyendo las porciones y condimentos. Estudios demuestran que el ejercicio y mantener un diario hace una gran diferencia. Tengo que confesar que este paso se me hace un poco difícil. Los primeros días anoto todo en una libretita pero ya mientras van pasando los días se me olvida una que otra comida. Según los expertos, un diario te ayudará a ver donde puedes cortar más calorías o re-emplazar algunas altas por bajas.
Con mucha dedicación y esfuerzo, se puede bajar hasta 1 libra a la semana o un poco más. Más de 3 libras a la semana no es recomendable. Recuerda, lo importante es cambiar nuestro estilo de vida al mismo tiempo que bajamos de peso para tener resultados permanentes.
Pero, si eres de las que no le gusta contar calorías, la tecnología ahora te facilita mantener un “diario” en tú celular (smart phone) con la aplicación My Fitness Pal. Tengo varios días usándola y estoy fascinada. Lo mejor de todo es que es GRATIS!!!
Muy buenos tips!
Gracias Vane, me alegro te hayan gustado.
MIL GRACIAS LO INTENTARE
Claro, dejame saber que tal te va. Yo estoy en las mismas. Suerte!
Estan genial los consejos. Si, la verdad, que seria buena idea de usar un diario o un metodo para contar las calorias.
El diario es muy recomendado y en verdad es lo menos que me gusta hacer. Tengo que ponerle mas dedicación.
Fantásticos tips y bien verdaderos que son. Yo ahora rebajé 5 kilitos en Madrid, no paraba con mis sobrinos y solo he comido su comida. poquito de todo y nada de dulces ¡ como se nota ! Un besazo amiga.
Buenas recomendaciones! Definitivamente de acuerdo contigo, cortando las bebidas azucaradas y la actividad fisica logramos perder peso. Tambien recomiendo no comer muy tarde y que sea algo ligerito.
Me encanta la aplicacion que nos presentas, la voy a bajar.
Espero la aplicación te sea útil.
Muy buenos consejos! Ahora que ya tuve a mi bebe debo bajar de peso. Tengo 30 libras de mas =( Uno de los consejos que a#adiria a tu lista es no comer nada despues de las 6:00 pm , a mi esto me resulta muy bien. Gracias por compartir!
Tienes razon, comer de noche es lo peor. Trato de portarme bien y no cenar muy tarde. Pero a veces es imposible con mi mamá y esposo en casa.
mantener el equilibrio…hmm si, lo más dificil